Да постанете витак и енергичан, стицање снаге без одласка у собу за фитнес? Вежбе за мршављење код куће - то је могуће! Урадите лик у којој је за вас згодно и рећи ћемо вам како.
Да ли сте одлучили да урадите своју фигуру, али једна мисао за напорне путовања у теретану хлади вашег Ардора? Наши савети, које врсте вежби вам је потребно и како их комбиновати, помоћи ће вам да одаберете најповољнију опцију за свакодневну кондицију. Лако, приступачно, прикладно, ефикасно!
Кардио-оптерећење код куће
5 пута недељно, најмање пола сата, изводите најпогодније и пријатније кардиове вежбе за вас. Бицикл, трчање, скакање са конопцем, пливањем, аеробиком, плесом, тимским играма (одбојка, кошарка) - све што срце омета чешће и ефикасније спаљује вишак масноће. Ако сте у природи, уместо да седите на трави и налази се роштиљ, играјте се на одредби. Кардирално тренинг је савршено комбинован са истезањем и таквим активностима као и пилатес или јога.
Скакање
Одличне вежбе мишића ногу и задњице. Направите ниску чучањ тако да су колена изнад лактова и скочи са овог положаја, фокусирајући се на пете. Ова вежба ојачава задње мишиће бедара и задњице. Да би се постигао ефекат, урадите 3 или 4 приступа 15-20 скокова 2-4 пута недељно.
Кораци горе
Ова вежба ће вам уштедјети време: то можете учинити било где где постоји бар један корак. Код куће можете користити ниску столицу. Кораци раде све мишиће ногу и помажу се да се реши целулита.
Ставите једну ногу на надморску висину и усредсредите се на то, причврстите другу ногу. Сад обје ноге ставите наизменично у почетном положају на поду. Набавите 15 понављања са нагласком на једној нози, а истој количини другом.
Победили ћемо целулит!
Може се ослободити ефекта "Оранге Пеел" ако комбинујете све вежбе за губитак килограма код куће: Скокање, кораци, као и снага и Цардио обука. Не плаши се речи "моћ". Многе жене занемарују ову врсту обуке, јер су сигурни да ће њихови мишићи постати огроман, као код мушкараца. Ово није тачно, жена је теже изградити мишићну масу од човека. Ако су вежбе правилно изабране, онда ће сви напори отићи да сагоревају масноћу, а не екстензије мишића. Штавише, калорије се најефикасније спаљују након тренинга, у мировању, а свака жена сања о томе: да изгуби тежину лежећи на каучу! Зато почните да се бавите спортом и видите како фигура постаје виткији, чак и када се одмарате!